poniedziałek, 09 grudzień 2019 17:20

Jak zwiększyć efektywność treningów?

Elektrolity po treningu Elektrolity po treningu

Ćwiczymy z różnych powodów: by mieć piękną sylwetkę, pozbyć się zbędnych kilogramów, dla relaksu. Niezależnie od motywacji chcemy, aby nasz wysiłek dał szybkie efekty i przyczynił się do poprawy samopoczucia. Sprawdź, jak zwiększyć efektywność treningów.

Trening to nie wszystko!

Wylanie siódmych potów na siłowni nic nie da, jeśli nie zmienimy swoich nawyków żywieniowych. Nie ma sensu chodzenie na siłownie, jeśli w naszym jadłospisie codziennie pojawia się słodka przekąska lub serwujemy sobie dania w wysokim stopniu przetworzone. Efektywność treningów zależy również od naszej diety. Powinna być ona zbilansowana i obfitować w duże ilości białka, warzyw i owoców. To nie znaczy jednak, że masz od razu rezygnować ze wszystkich przyjemności. Jeśli raz w tygodniu sięgniesz po ciastko lub pozwolisz sobie na porcję lodów, nie zrujnujesz swojego planu treningowego.

Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa

Tylko właściwie nawodniony organizm dobrze funkcjonuje. Szczególnie trzeba o tym pamiętać w upalne dni oraz w tracie treningu i tuż po nim, kiedy to konieczne jest uzupełnienie utraconych płynów. Sama woda jednak nie wystarczy. Dobrym pomysłem jest sięgnięcie po elektrolity, które nie tylko ugaszą pragnienie, ale dostarczą niezbędnych do pierwiastków.

Elektrolity rozpuszczalne w wodzie najczęściej zawierają potas, magnez, wapń, sód oraz chlorki. Pomagają odzyskać siły i sprzyjają regeneracji mięśni. Po elektrolity warto zatem sięgać po wyczerpującym biegu lub sesji na siłowni. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni, potas wspomaga utrzymanie ciśnienia krwi na właściwym poziomie. Elektrolity dostarczą Ci również wapnia, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekazywania impulsów nerwowych i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Elektrolity rozpuszczalne w wodzie kupisz np. w aptece. Dostępne są w postaci musujących tabletek. Bardzo dobrze smakują i orzeźwiają. Sięgaj więc po elektrolity do biegania nie tylko po to, by ugasić pragnienie, ale też w celu suplementacji istotnych dla organizmu pierwiastków.

Daj z siebie wszystko i … odpocznij

Określ sobie cel, a następnie systematycznie ku niemu podążaj. Ale uwaga: musi być on realny, w zasięgu Twoich możliwości. Jeśli ustawisz poprzeczkę zbyt wysoko, łatwiej o niepowodzenie. Osłabnie Twój entuzjazm, a to z kolei odbije się na efektywności ćwiczeń. Nie będziesz mieć motywacji, więc będziesz wykonywać je niedbale.

W trakcie treningów zadbaj też o odpowiednią technikę. By ćwiczyć skutecznie, musisz wiedzieć, jak się do tego zabrać. Możesz poprosić o pomoc osobę bardziej doświadczoną lub skonsultować się z trenerem personalnym. Uważnie słuchaj wszystkich wskazówek i wykorzystuj je podczas treningów. Za każdym razem wykonuj rozgrzewkę, a na koniec rozciągnij wszystkie partie mięśni. W ten sposób zapobiegniesz kontuzjom i zwiększysz efektywność ćwiczeń.

A kiedy już porządnie się zmęczysz, odpocznij. Pamiętaj, by w planie treningowym uwzględnić dni wolne od treningów. Możesz dla relaksu spacerować lub popływać, ale unikaj intensywnego wysiłku. Organizm potrzebuje czasu na regenerację. Jeśli o tym zapomnisz, spadnie efektywność treningów i narazisz się na przeciążenie. Objawia się ono zmęczeniem, bólem mięśni i ogólnym osłabieniem.

Dobry trening zawsze daje pozytywne efekty. Ułatwia wyrzeźbienie sylwetki, pozwala stracić na wadze, ale przede wszystkim poprawia wydolność organizmu i pozytywnie wpływa na zdrowie. Warto więc zrobić co w naszej mocy, by ćwiczenia wyszły nam na dobre.

Czytany 210 razy

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.