poniedziałek, 09 grudzień 2019 17:20

Jak zwiększyć efektywność treningów?

Elektrolity po treningu Elektrolity po treningu

Ćwiczymy z różnych powodów: by mieć piękną sylwetkę, pozbyć się zbędnych kilogramów, dla relaksu. Niezależnie od motywacji chcemy, aby nasz wysiłek dał szybkie efekty i przyczynił się do poprawy samopoczucia. Sprawdź, jak zwiększyć efektywność treningów.

Trening to nie wszystko!

Wylanie siódmych potów na siłowni nic nie da, jeśli nie zmienimy swoich nawyków żywieniowych. Nie ma sensu chodzenie na siłownie, jeśli w naszym jadłospisie codziennie pojawia się słodka przekąska lub serwujemy sobie dania w wysokim stopniu przetworzone. Efektywność treningów zależy również od naszej diety. Powinna być ona zbilansowana i obfitować w duże ilości białka, warzyw i owoców. To nie znaczy jednak, że masz od razu rezygnować ze wszystkich przyjemności. Jeśli raz w tygodniu sięgniesz po ciastko lub pozwolisz sobie na porcję lodów, nie zrujnujesz swojego planu treningowego.

Odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa

Tylko właściwie nawodniony organizm dobrze funkcjonuje. Szczególnie trzeba o tym pamiętać w upalne dni oraz w tracie treningu i tuż po nim, kiedy to konieczne jest uzupełnienie utraconych płynów. Sama woda jednak nie wystarczy. Dobrym pomysłem jest sięgnięcie po elektrolity, które nie tylko ugaszą pragnienie, ale dostarczą niezbędnych do pierwiastków.

Elektrolity rozpuszczalne w wodzie najczęściej zawierają potas, magnez, wapń, sód oraz chlorki. Pomagają odzyskać siły i sprzyjają regeneracji mięśni. Po elektrolity warto zatem sięgać po wyczerpującym biegu lub sesji na siłowni. Magnez pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego i mięśni, potas wspomaga utrzymanie ciśnienia krwi na właściwym poziomie. Elektrolity dostarczą Ci również wapnia, który pomaga w utrzymaniu prawidłowego przekazywania impulsów nerwowych i przyczynia się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego.

Elektrolity rozpuszczalne w wodzie kupisz np. w aptece. Dostępne są w postaci musujących tabletek. Bardzo dobrze smakują i orzeźwiają. Sięgaj więc po elektrolity do biegania nie tylko po to, by ugasić pragnienie, ale też w celu suplementacji istotnych dla organizmu pierwiastków.

Daj z siebie wszystko i … odpocznij

Określ sobie cel, a następnie systematycznie ku niemu podążaj. Ale uwaga: musi być on realny, w zasięgu Twoich możliwości. Jeśli ustawisz poprzeczkę zbyt wysoko, łatwiej o niepowodzenie. Osłabnie Twój entuzjazm, a to z kolei odbije się na efektywności ćwiczeń. Nie będziesz mieć motywacji, więc będziesz wykonywać je niedbale.

W trakcie treningów zadbaj też o odpowiednią technikę. By ćwiczyć skutecznie, musisz wiedzieć, jak się do tego zabrać. Możesz poprosić o pomoc osobę bardziej doświadczoną lub skonsultować się z trenerem personalnym https://jakublenart.pl/.

Uważnie słuchaj wszystkich wskazówek i wykorzystuj je podczas treningów. Za każdym razem wykonuj rozgrzewkę, a na koniec rozciągnij wszystkie partie mięśni. W ten sposób zapobiegniesz kontuzjom i zwiększysz efektywność ćwiczeń.

A kiedy już porządnie się zmęczysz, odpocznij. Pamiętaj, by w planie treningowym uwzględnić dni wolne od treningów. Możesz dla relaksu spacerować lub popływać, ale unikaj intensywnego wysiłku. Organizm potrzebuje czasu na regenerację. Jeśli o tym zapomnisz, spadnie efektywność treningów i narazisz się na przeciążenie. Objawia się ono zmęczeniem, bólem mięśni i ogólnym osłabieniem.

Dobry trening zawsze daje pozytywne efekty. Ułatwia wyrzeźbienie sylwetki, pozwala stracić na wadze, ale przede wszystkim poprawia wydolność organizmu i pozytywnie wpływa na zdrowie. Warto więc zrobić co w naszej mocy, by ćwiczenia wyszły nam na dobre.

Artykuły powiązane

  • Jakie są właściwości Colostrum Active Natural? Jakie są właściwości Colostrum Active Natural?

    Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co może być kluczem do Twojego zdrowia? Odpowiedź może być bliżej, niż myślisz. Colostrum Active Natural - naturalny suplement diety, zdobywa coraz większą popularność dzięki swoim wyjątkowym właściwościom. Colostrum, czyli siara, to substancja produkowana przez ssaki w ostatnim okresie ciąży i krótko po porodzie. Zawiera ponad 250 biologicznie aktywnych składników, które wspierają system immunologiczny i sprzyjają rozwojowi zdrowej mikroflory jelitowej. Właściwości Colostrum Active Natural są niezwykle zbliżone do swojego ludzkiego odpowiednika, co sprawia, że może ono przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu fenomenowi i odkryjemy, czy suplement Colostrum Active Natural może pomóc naszemu organizmowi.

  • Większy ból po fali uderzeniowej: wpływ stresu i traumy na psychikę i ciało Większy ból po fali uderzeniowej: wpływ stresu i traumy na psychikę i ciało

    Fala uderzeniowa, to termin, który zyskał szczególną popularność w ostatnich latach, głównie ze względu na skutki traumatycznych wydarzeń, takich jak wypadki samochodowe, wojny, czy terroryzm. To zjawisko może mieć wpływ na psychikę i ciało ludzi, pozostawiając trwałe ślady w ich życiu. W niniejszym tekście zajmiemy się problemem większego bólu po fali uderzeniowej, analizując zarówno aspekty psychologiczne, jak i fizyczne.

  • Indywidualne wkładki ortopedyczne cena - wartość dla zdrowia i portfela Indywidualne wkładki ortopedyczne cena - wartość dla zdrowia i portfela

    Wkładki ortopedyczne to jedno z narzędzi, które pomagają nam utrzymać nasze stopy w zdrowiu i komforcie. Wybierając odpowiednie wkładki, warto zwrócić uwagę na indywidualne wkładki ortopedyczne cena. Mimo że na pierwszy rzut oka może wydawać się, że inwestowanie w takie rozwiązanie jest kosztowne, to prawda jest taka, że wkładki ortopedyczne oferują szereg korzyści dla zdrowia i komfortu, które mogą zrekompensować ich cenę. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego indywidualne wkładki ortopedyczne są warte swojej ceny.

  • Porady na cellulit Porady na cellulit

    Możesz samodzielnie pozbyć się cellulitu w obszarach newralgicznych. Istnieją skuteczne techniki i metody na cellulit, które można stosować w domu i osiągnąć wyniki w ciągu trzech do czterech tygodni. Aby zrozumieć, jak prawidłowo radzić sobie ze skórką pomarańczową, przede wszystkim musisz zrozumieć, czym ona jest.

  • Niedobory magnezu – czy trzeba sięgać po suplementy? Niedobory magnezu – czy trzeba sięgać po suplementy?

    Magnez odgrywa bardzo ważną rolę w ludzkim organizmie. Kiedy człowiek zmaga się z jego niedoborem staje się bardziej drażliwy, przemęczony, zmaga się z bolesnymi skurczami łydek oraz drgającymi powiekami. Jak rozpoznać niedobór?