środa, 20 maj 2020 16:37

Niedobory magnezu – czy trzeba sięgać po suplementy?

Magnez Magnez

Magnez odgrywa bardzo ważną rolę w ludzkim organizmie. Kiedy człowiek zmaga się z jego niedoborem staje się bardziej drażliwy, przemęczony, zmaga się z bolesnymi skurczami łydek oraz drgającymi powiekami. Jak rozpoznać niedobór?

 

Jakie właściwości posiada magnez?

Magnez jest niezwykle ważny dla człowieka, gdyż bierze udział aż w 300 procesach biologicznych odbywających się w organizmie. Wpływa on chociażby na właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowo-mięśniowego. Nie można się bez niego obejść w budowie kości oraz zębów, a także redukuje powstanie nadciśnienie tętniczego, niedokrwiennej choroby serca, arytmii oraz astmy.

Człowiek może zmagać się z niedoborami magnezu z różnych przyczyn, między innymi odpowiada za to niewielkie stężenie potasu w surowicy, albo regularne biegunki, przyjmowanie leków moczopędnych, zbyt częste sięganie po alkohol oraz kawę. Bardzo oczywistą przyczyną jest dieta uboga w magnez, przyjmowanie doustnych hormonów, duża aktywność seksualna oraz stres.

Zalety przyjmowania magnezu

Magnez to niezwykle cenny pierwiastek, dzięki któremu istnieje znacznie mniejsza szansa wystąpienia zawału serca, cukrzycy oraz depresji. Z jego pomocą szare komórki zaczynają pracować zdecydowanie lepiej, a do tego występują mniejsze problemy z układem odpornościowym. Pierwiastek ten sprawia, że nie pojawiają się stany zapalne uwarunkowane wybranym rodzajami nowotworu, a kiedy łączy się go z witaminą D odpowiada za budowanie zdrowych i mocnych kości oraz zębów. Pierwiastek ten poprawia trawienie, wpływa na funkcjonowanie tarczycy oraz poprawia myślenie i pamięć.

Jak objawia się niedobór magnezu?

Niedobór magnezu jest stosunkowo łatwy do rozpoznania. Przede wszystkim pojawiają się bóle głowy, ogólne rozdrażnienie, osłabienie włosów i paznokci. Dochodzą do tego skurcze łydek, które pojawiają się przede wszystkim w nocy i drgające powieki. Wszystkie te symptomy są jednoznacznym znakiem, że w organizmu człowieka brakuje magnezu.

Magnez można przyjmować zarówno w formie naturalnej, jak i przy pomocy suplementów diety. Warto zdecydować się na oba rozwiązania, które w połączeniu z nieskomplikowanymi zasadami przyniosą bardzo dobre rezultaty. W pierwszej kolejności warto zrezygnować z gotowania warzyw oraz owoców, gdyż pod wpływem ciepła tracą one nawet do 75% magnezu. Kasza gryczana oraz inne kasze powinny na stałe znaleźć się na stole, a już najlepiej w połączeniu z białkiem zwierzęcym. Warto zrezygnować z soków owocowych, nasyconych kwasów tłuszczowych i alkoholu, gdyż po dostarczeniu dużych ilości organizm ma problemy z wchłanianiem pierwiastka.

Artykuły powiązane

  • Porady na cellulit Porady na cellulit

    Możesz samodzielnie pozbyć się cellulitu w obszarach newralgicznych. Istnieją skuteczne techniki i metody na cellulit, które można stosować w domu i osiągnąć wyniki w ciągu trzech do czterech tygodni. Aby zrozumieć, jak prawidłowo radzić sobie ze skórką pomarańczową, przede wszystkim musisz zrozumieć, czym ona jest.

  • Sprzęt fitness, który świetnie sprawdzi się w domu Sprzęt fitness, który świetnie sprawdzi się w domu

    Chcesz urządzić w swoim domu własną siłownię? Jest to rewelacyjny sposób na zachowanie doskonałej kondycji fizycznej w każdej sytuacji. Podpowiemy Ci, jaki sprzęt fitness kupić, aby cieszyć się jego funkcjonalnością przez długi czas.

  • Jedna z najbardziej istotnych witamin dla człowieka Jedna z najbardziej istotnych witamin dla człowieka

    Wszystkie witaminy oraz minerały odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie, dlatego ich przyjmowanie jest bardzo ważne. Warto wiedzieć jakie właściwości posiada witamina d3, a także jakie konsekwencje może mieć jej niedobór.

  • Trudności, które można napotkać w trakcie odchudzania Trudności, które można napotkać w trakcie odchudzania

    Walka ze zbędnymi kilogramami nie jest łatwa. Nagle trzeba zmienić wszystkie znane dotychczas przyzwyczajenia związane zarówno ze sposobem spędzania czasu wolnego, jak i nawykami żywieniowymi oraz oczywiście zaprzyjaźnienie się z aktywnością fizyczną. Co może pójść nie tak?

  • Kto powinien zwiększyć dawkowanie wapna? Kto powinien zwiększyć dawkowanie wapna?

    Wapno posiada wiele cennych właściwości, które doskonale wpływają na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Odpowiada on przede wszystkim za poprawę mineralizacji kości, dlatego mleko oraz suplementy diety odgrywają tak ważną rolę w życiu człowieka. Dlaczego wapno musujące jest niezbędne w naszej diecie?