środa, 12 luty 2020 11:56

Jak dbać o stawy podczas treningu?

Traumon żel Traumon żel

Regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia, lecz należy spełniać odpowiednie warunki, aby ćwiczenia przynosiły pozytywne skutki zamiast szkód. Oprócz prawidłowej techniki ćwiczeń ważna jest regularność treningów, styl życia i właściwa dieta.

Jak ćwiczyć, by nie ucierpiały na tym stawy?

Przede wszystkim ćwiczenia powinny być dopasowane do możliwości każdego ćwiczącego indywidualnie. Jest to ważne, gdyż w niektórych przypadkach np. otyłości lub nadwagi nie można zaczynać od dużej intensywności i dużych obciążeń, ponieważ może dojść do kontuzji stawów i nie tylko. Zwykle, gdy bolą stawy, sięgamy po preparaty np. Traumon żel, Voltaren żel, Dolgit. Są to żele i maści o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym, wskazanym szczególnie w bólach stawów i mięśni. Oczywistym wydaje się jednak, że lepiej zapobiegać, niż leczyć. Dlatego trzeba zadbać o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a w tym najlepiej pomoże trener personalny lub fizjoterapeuta. Oprócz techniki ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, najlepiej 3 razy w tygodniu oraz pamiętać o rozgrzewce przed treningiem i o rozciąganiu po treningu. Mięśnie, które są dobrze rozgrzane i rozciągnięte, wykazują większą efektywność, a tym samym dobrze chronią stawy przed urazami. Znaczenie ma również obuwie do treningu oraz strój. Ubranie powinno być wykonane z elastycznego materiału, niekrępującego ruchów. Najlepiej, jeśli obuwie będzie amortyzowało obciążenia na stawy.

Jak jeszcze można zadbać o stawy?

Duży wpływ na kondycję stawów ma dieta. Przestrzeganie zróżnicowanej i zdrowej diety polega na dostarczaniu wraz z pożywieniem składników takich jak: kwasy omega 3, czyli ryby, mięso, orzechy, awokado, olej rzepakowy; witaminę C, czyli natkę z pietruszki, paprykę, porzeczki oraz pełnowartościowe białko, a w tym kolagen- ryby, nabiał, drób, sery. Niewskazane jest spożywanie produktów wysokoprzetworzonych, solonych, napojów gazowanych oraz używanie papierosów i alkoholu. Często nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników wraz z pożywieniem, dlatego konieczna jest suplementacja diety. Dla dobrej kondycji stawów warto zdecydować się na suplement zawierający siarczan chondroityny, kwas hialuronowy oraz glukozaminę. W okresie jesienno- zimowym należy pamiętać o suplementacji wapnia i witaminy D, które są ważne dla mocnych kości i odporności. Decydując się na suplementację, najlepiej wybrać taki produkt, którego skuteczność jest potwierdzona badaniami.

Artykuły powiązane

  • Jakie są właściwości Colostrum Active Natural? Jakie są właściwości Colostrum Active Natural?

    Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co może być kluczem do Twojego zdrowia? Odpowiedź może być bliżej, niż myślisz. Colostrum Active Natural - naturalny suplement diety, zdobywa coraz większą popularność dzięki swoim wyjątkowym właściwościom. Colostrum, czyli siara, to substancja produkowana przez ssaki w ostatnim okresie ciąży i krótko po porodzie. Zawiera ponad 250 biologicznie aktywnych składników, które wspierają system immunologiczny i sprzyjają rozwojowi zdrowej mikroflory jelitowej. Właściwości Colostrum Active Natural są niezwykle zbliżone do swojego ludzkiego odpowiednika, co sprawia, że może ono przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu fenomenowi i odkryjemy, czy suplement Colostrum Active Natural może pomóc naszemu organizmowi.

  • Większy ból po fali uderzeniowej: wpływ stresu i traumy na psychikę i ciało Większy ból po fali uderzeniowej: wpływ stresu i traumy na psychikę i ciało

    Fala uderzeniowa, to termin, który zyskał szczególną popularność w ostatnich latach, głównie ze względu na skutki traumatycznych wydarzeń, takich jak wypadki samochodowe, wojny, czy terroryzm. To zjawisko może mieć wpływ na psychikę i ciało ludzi, pozostawiając trwałe ślady w ich życiu. W niniejszym tekście zajmiemy się problemem większego bólu po fali uderzeniowej, analizując zarówno aspekty psychologiczne, jak i fizyczne.

  • Indywidualne wkładki ortopedyczne cena - wartość dla zdrowia i portfela Indywidualne wkładki ortopedyczne cena - wartość dla zdrowia i portfela

    Wkładki ortopedyczne to jedno z narzędzi, które pomagają nam utrzymać nasze stopy w zdrowiu i komforcie. Wybierając odpowiednie wkładki, warto zwrócić uwagę na indywidualne wkładki ortopedyczne cena. Mimo że na pierwszy rzut oka może wydawać się, że inwestowanie w takie rozwiązanie jest kosztowne, to prawda jest taka, że wkładki ortopedyczne oferują szereg korzyści dla zdrowia i komfortu, które mogą zrekompensować ich cenę. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego indywidualne wkładki ortopedyczne są warte swojej ceny.

  • Porady na cellulit Porady na cellulit

    Możesz samodzielnie pozbyć się cellulitu w obszarach newralgicznych. Istnieją skuteczne techniki i metody na cellulit, które można stosować w domu i osiągnąć wyniki w ciągu trzech do czterech tygodni. Aby zrozumieć, jak prawidłowo radzić sobie ze skórką pomarańczową, przede wszystkim musisz zrozumieć, czym ona jest.

  • Jedna z najbardziej istotnych witamin dla człowieka Jedna z najbardziej istotnych witamin dla człowieka

    Wszystkie witaminy oraz minerały odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie, dlatego ich przyjmowanie jest bardzo ważne. Warto wiedzieć jakie właściwości posiada witamina d3, a także jakie konsekwencje może mieć jej niedobór.