środa, 12 luty 2020 11:56

Jak dbać o stawy podczas treningu?

Traumon żel Traumon żel

Regularna aktywność fizyczna jest korzystna dla zdrowia, lecz należy spełniać odpowiednie warunki, aby ćwiczenia przynosiły pozytywne skutki zamiast szkód. Oprócz prawidłowej techniki ćwiczeń ważna jest regularność treningów, styl życia i właściwa dieta.

Jak ćwiczyć, by nie ucierpiały na tym stawy?

Przede wszystkim ćwiczenia powinny być dopasowane do możliwości każdego ćwiczącego indywidualnie. Jest to ważne, gdyż w niektórych przypadkach np. otyłości lub nadwagi nie można zaczynać od dużej intensywności i dużych obciążeń, ponieważ może dojść do kontuzji stawów i nie tylko. Zwykle, gdy bolą stawy, sięgamy po preparaty np. Traumon żel, Voltaren żel, Dolgit. Są to żele i maści o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym, wskazanym szczególnie w bólach stawów i mięśni. Oczywistym wydaje się jednak, że lepiej zapobiegać, niż leczyć. Dlatego trzeba zadbać o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a w tym najlepiej pomoże trener personalny lub fizjoterapeuta. Oprócz techniki ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, najlepiej 3 razy w tygodniu oraz pamiętać o rozgrzewce przed treningiem i o rozciąganiu po treningu. Mięśnie, które są dobrze rozgrzane i rozciągnięte, wykazują większą efektywność, a tym samym dobrze chronią stawy przed urazami. Znaczenie ma również obuwie do treningu oraz strój. Ubranie powinno być wykonane z elastycznego materiału, niekrępującego ruchów. Najlepiej, jeśli obuwie będzie amortyzowało obciążenia na stawy.

Jak jeszcze można zadbać o stawy?

Duży wpływ na kondycję stawów ma dieta. Przestrzeganie zróżnicowanej i zdrowej diety polega na dostarczaniu wraz z pożywieniem składników takich jak: kwasy omega 3, czyli ryby, mięso, orzechy, awokado, olej rzepakowy; witaminę C, czyli natkę z pietruszki, paprykę, porzeczki oraz pełnowartościowe białko, a w tym kolagen- ryby, nabiał, drób, sery. Niewskazane jest spożywanie produktów wysokoprzetworzonych, solonych, napojów gazowanych oraz używanie papierosów i alkoholu. Często nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników wraz z pożywieniem, dlatego konieczna jest suplementacja diety. Dla dobrej kondycji stawów warto zdecydować się na suplement zawierający siarczan chondroityny, kwas hialuronowy oraz glukozaminę. W okresie jesienno- zimowym należy pamiętać o suplementacji wapnia i witaminy D, które są ważne dla mocnych kości i odporności. Decydując się na suplementację, najlepiej wybrać taki produkt, którego skuteczność jest potwierdzona badaniami.

Artykuły powiązane

  • Porady na cellulit Porady na cellulit

    Możesz samodzielnie pozbyć się cellulitu w obszarach newralgicznych. Istnieją skuteczne techniki i metody na cellulit, które można stosować w domu i osiągnąć wyniki w ciągu trzech do czterech tygodni. Aby zrozumieć, jak prawidłowo radzić sobie ze skórką pomarańczową, przede wszystkim musisz zrozumieć, czym ona jest.

  • Jedna z najbardziej istotnych witamin dla człowieka Jedna z najbardziej istotnych witamin dla człowieka

    Wszystkie witaminy oraz minerały odgrywają bardzo ważną rolę w organizmie, dlatego ich przyjmowanie jest bardzo ważne. Warto wiedzieć jakie właściwości posiada witamina d3, a także jakie konsekwencje może mieć jej niedobór.

  • Trudności, które można napotkać w trakcie odchudzania Trudności, które można napotkać w trakcie odchudzania

    Walka ze zbędnymi kilogramami nie jest łatwa. Nagle trzeba zmienić wszystkie znane dotychczas przyzwyczajenia związane zarówno ze sposobem spędzania czasu wolnego, jak i nawykami żywieniowymi oraz oczywiście zaprzyjaźnienie się z aktywnością fizyczną. Co może pójść nie tak?

  • Niedobory magnezu – czy trzeba sięgać po suplementy? Niedobory magnezu – czy trzeba sięgać po suplementy?

    Magnez odgrywa bardzo ważną rolę w ludzkim organizmie. Kiedy człowiek zmaga się z jego niedoborem staje się bardziej drażliwy, przemęczony, zmaga się z bolesnymi skurczami łydek oraz drgającymi powiekami. Jak rozpoznać niedobór?

  • Kto powinien zwiększyć dawkowanie wapna? Kto powinien zwiększyć dawkowanie wapna?

    Wapno posiada wiele cennych właściwości, które doskonale wpływają na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Odpowiada on przede wszystkim za poprawę mineralizacji kości, dlatego mleko oraz suplementy diety odgrywają tak ważną rolę w życiu człowieka. Dlaczego wapno musujące jest niezbędne w naszej diecie?