wtorek, 16 lipiec 2019 14:27

Co wpływa na jakość snu?

Co wpływa na jakość snu Co wpływa na jakość snu

Wielu z nas nieustannie zmaga się ze stresem i nadmiarem obowiązków, co sprawia, że nie potrafimy zadbać o odpowiedni odpoczynek.

Zapracowanie oraz niezdrowy tryb życia zaburzają naturalny rytm dnia, a w konsekwencji przyczyniają się do występowania problemów z zasypianiem. Co wpływa na jakość snu? W jaki sposób można ją efektywnie poprawić?

Wygodny sen kluczem do zdrowia

Choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy, pojawiające się problemy z koncentracją oraz chroniczne zmęczenie są niejednokrotnie spowodowane niewystarczającą ilością snu. Dorosłe osoby, aby czuć się dobrze, powinny poświęcać na nocny wypoczynek od 7 do nawet 9 godzin w ciągu doby. Podczas poszczególnych faz snu organizm zyskuje szansę głębokiej odnowy całego ciała, w tym zmniejszenia napięcia mięśni. Poza tym, śpiąc doskonale się odstresowujemy, poprawiamy swoje samopoczucie, jednocześnie dając mózgowi możliwość naprawiania drobnych uszkodzeń w połączeniach nerwowych. Oprócz długości snu niezwykle istotna jest także jego jakość, determinowana przez utrzymanie właściwych warunków w sypialni. Ważną kwestię stanowi regularne wietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy oraz utrzymywanie w nim stałej temperatury, wahającej się w granicach od  18 do 22°C. Nie bez znaczenia pozostaje też dobranie wygodnego materaca i poduszki, pozwalających znaleźć optymalną pozycję do snu. Źle dopasowane podłoże najczęściej sprawia, że rankiem budzimy się z bolącym i zdrętwiałym karkiem, a w konsekwencji czujemy zniechęcenie i brak nam sił do działania. Warto także wiedzieć o tym, że niewygodny materac może przyczynić się nawet do powstania lub pogłębienia wad postawy.       

Co poprawia jakość snu?

Poprawa jakości snu wbrew pozorom nie wymaga wiele - wystarczy jedynie pozbyć się szkodliwych przyzwyczajeń i zastąpić je zdrowymi nawykami. Na pierwszym miejscu powinniśmy postawić dążenie do osiągnięcia optymalnego rytmu dobowego, który pozwala zaplanować czas pracy i odpoczynku, zachowując prawidłowy balans. Najlepszym rozwiązaniem jest chodzenie spać oraz wstawanie codziennie o tej samej porze, a także pamiętanie o wieczornym relaksie. Zdrowy wypoczynek każdej nocy znacznie ułatwia również przestrzeganie racjonalnej diety oraz wyeliminowanie używek,szczególnie odstawienie kofeiny na przynajmniej 6 godzin przed zaśnięciem.     

W trosce o przyjemny sen

Wygodę snu poza przestrzeganiem zasad zdrowego stylu życia gwarantuje przyjemna atmosfera w sypialni. Jednym z niezbędnych elementów jej właściwego wyposażenia jest wspomniany już wcześniej materac. By wkład zapewniał najlepsze warunki do regeneracji mięśni, a zarazem utrzymywał kręgosłup w prawidłowej pozycji, musi wyróżniać się innowacyjną budową. Spośród szerokiej oferty producentów uwagę zwracają materace termoelastyczne SleepMed. To bardzo komfortowe modele, które zapewniają aż 7 stref aktywnego podparcia newralgicznych punktów sylwetki. Wyróżniają się zastosowaniem wyjątkowej pianki termoelastycznej VitaRest (która dostosowuje się do kształtu ciała śpiącego pod wpływem ciepła i nacisku) oraz technologią AirForce wpływającą na optymalną wentylację wkładu oraz łatwość zachowania wysokiego poziomu higieny - takie rozwiązania znaleźć można między innymi w modelach SleepMed Supreme i SleepMed Comfort. Poza tym, na uwagę zasługuje model SleepMed Hybrid Premium, do którego produkcji wykorzystano również takie komponenty, jak sprężyna typu Multipocket i wysokoelastyczna pianka FlexiFoam. Na najlepszą jakość snu wpłynie dodatkowo wybór ergonomicznej, antyalergicznej poduszki (na przykład SleepMed Supreme Pillow), pozwalającej rozluźnić mięśnie pleców i szybko zasnąć.

W podniesieniu komfortu snu bez wątpienia pomoże przezwyciężenie złych nawyków i prowadzenie zdrowego trybu życia. Kluczowym czynnikiem poprawiającym jakość codziennego wypoczynku jest także wygodny, nowoczesny materac. Jego struktura powinna gwarantować świetnie podparcie sylwetki, być w pełni higieniczna, a jednocześnie ułatwiać relaks i regenerację organizmu każdej nocy.

Artykuły powiązane

  • Porady na cellulit Porady na cellulit

    Możesz samodzielnie pozbyć się cellulitu w obszarach newralgicznych. Istnieją skuteczne techniki i metody na cellulit, które można stosować w domu i osiągnąć wyniki w ciągu trzech do czterech tygodni. Aby zrozumieć, jak prawidłowo radzić sobie ze skórką pomarańczową, przede wszystkim musisz zrozumieć, czym ona jest.

  • Niedobory magnezu – czy trzeba sięgać po suplementy? Niedobory magnezu – czy trzeba sięgać po suplementy?

    Magnez odgrywa bardzo ważną rolę w ludzkim organizmie. Kiedy człowiek zmaga się z jego niedoborem staje się bardziej drażliwy, przemęczony, zmaga się z bolesnymi skurczami łydek oraz drgającymi powiekami. Jak rozpoznać niedobór?

  • Kto powinien zwiększyć dawkowanie wapna? Kto powinien zwiększyć dawkowanie wapna?

    Wapno posiada wiele cennych właściwości, które doskonale wpływają na funkcjonowanie ludzkiego organizmu. Odpowiada on przede wszystkim za poprawę mineralizacji kości, dlatego mleko oraz suplementy diety odgrywają tak ważną rolę w życiu człowieka. Dlaczego wapno musujące jest niezbędne w naszej diecie?

  • Problemy z erekcją – gdzie kupić tanie i sprawdzone środki do walki z zaburzeniami erekcji? Problemy z erekcją – gdzie kupić tanie i sprawdzone środki do walki z zaburzeniami erekcji?

    Zaburzenia erekcji to wstydliwy problem, o którym wolimy nie mówić. Dzięki przyjmowaniu tabletek na erekcję zaburzenia wzwodu nie będą miały negatywnego wpływu na związek i życie seksualne.

  • W jaki sposób zabezpieczyć instytucje profesjonalnie zajmujące się opieką medyczną W jaki sposób zabezpieczyć instytucje profesjonalnie zajmujące się opieką medyczną

    Nikt się nie spodziewał tak szybko rozprzestrzeniającej się pandemii w grudniu 2019 roku, kiedy to zanotowano w Chinach pierwsze przypadki nieznanego dotychczas typu koronawirusa. Dziś wiemy już jak SARS-CoV-2 przenosi się i jakie symptomy mogą być alarmujące dla jego nosiciela.