Warto poznać kilka podstawowych zasad, które wdrożone w nasze treningi znacznie zminimalizują ryzyko występowania kontuzji stawów kolanowych.
Dobra rozgrzewka przed treningiem
Przed każdym intensywniejszym wysiłkiem fizycznym nie powinniśmy zapominać o rozgrzewce. W jej trakcie rozgrzewamy bowiem nie tylko nasze mięśnie, ale także stawy. Dzięki temu zwiększamy ich zakres ruchu, a to powoduje, że minimalizujemy ryzyko wystąpienia kontuzji. Ponadto rozgrzewka pomaga w dotlenieniu całego organizmu. Jest to bardzo ważne, ponieważ przekłada się to na naszą wydolność podczas całego późniejszego treningu. Rozgrzewka nie musi być zbyt długa – możemy ograniczyć się nawet do 10 minut. Z każdą minutą intensywność wykonywanych przez nas ćwiczeń powinna rosnąć, ponieważ w ten sposób przygotowujemy nasze ciało do wzmożonej aktywności fizycznej.
Odpowiednie buty i odzież sportowa
Odpowiednie obuwie to bardzo ważna kwestia dla każdego sportowca, szczególnie jednak dla biegacza. To podczas joggingu nasze stawy kolanowe są najbardziej narażone na kontuzje. Ryzyko wzrasta, gdy biegamy w nieodpowiednich butach. Na takim sprzęcie nie warto oszczędzać, dlatego zainwestujmy w dobre obuwie amortyzujące, które ochroni nasze stawy kolanowe. Oprócz butów ważne jest także bieganie po odpowiedniej powierzchni. Starajmy się nie biegać cały czas po twardych powierzchniach (asfaltach, chodnikach, kostkach brukowych). Szukajmy tras z bardziej miękkim podłożem (na przykład dróg leśnych). Jeśli uprawiamy sport na zewnątrz, szczególnie w zimne dni, pamiętajmy o odpowiedniej odzieży, która dogrzeje nasze stawy.
Stabilizator na kolano podczas treningów
Wielu biegaczy oraz kolarzy na co dzień podczas aktywności fizycznej używa stabilizatorów na kolana. Jest to dobre rozwiązanie zarówno dla osób, które przeszły już kontuzję, jak i dla tych, którzy chcą się przed nią uchronić. Stabilizator należy dobrać indywidualnie do potrzeb każdego sportowca. Osoby, które przebyły lekkie urazy, powinny wybrać stabilizator miękki. Sportowcy po cięższych kontuzjach decydują się na noszenie stabilizatora twardego. Taki sprzęt pozwoli na odpowiednie usztywnienie stawu kolanowego podczas treningów, dzięki czemu odczujemy pełen komfort.
Regeneracja organizmu pomiędzy treningami
Wiele osób jak najszybciej chce osiągnąć w sporcie jak najlepsze wyniki. Jeśli jesteśmy początkujący, pamiętajmy o regeneracji naszego organizmu. Nie warto rzucać się od razu na głęboką wodę. Zbyt intensywne treningi czy brak przerwy pomiędzy nimi może doprowadzić do zbytniej eksploatacji naszych kolan. O odpowiednią intensywność ćwiczeń powinny dbać szczególnie osoby z nadwagą, u których obciążenie dla stawów jest o wiele większe, niż u sportowców z prawidłową masą ciała. Dajmy naszemu organizmowi czas na odpoczynek i regenerację. Wtedy nasze treningi zyskają na jakości, a my unikniemy nieprzyjemnych kontuzji.