poniedziałek, 09 marzec 2020 10:34

Kettlebell – atrakcyjne uzupełnienie dla sztangi i hantli

Kettlebell Kettlebell

Ćwiczenia z odważnikami, a klasyczne kettlebell zalicza się właśnie do tej kategorii obciążeń, to doskonały wybór na początek przygody z treningiem siłowym. Są to dość dynamiczne ćwiczenia, które w odróżnieniu od klasycznych ćwiczeń ze sztangą czy hantlami, jednocześnie angażują do pracy więcej grup mięśni.

Dzięki temu sylwetka rozwija się w proporcjonalny sposób, wzmacniają się mięśnie odpowiedzialne za stabilizację stawów, a tym samym ciało przygotowuje się do większych obciążeń.

Co to jest kettlebell?

To dość specyficzny model ciężarka, który wyglądem przypomina armatnią kulę uzupełnioną odpowiednio wyprofilowanym uchwytem na dłoń. Kettle dostępne są w bogatym wyborze ciężarów, dzięki czemu każdy może znaleźć obciążenie dopasowane do jego aktualnych możliwości siłowych. Co warte podkreślenia, zwłaszcza w pierwszej fazie treningów, nie należy przesadzać z obciążeniem. Wybieramy ciężarek, który jesteśmy w stanie unieść bez nadmiernego wysiłku, ale którego podnoszenie napina nasze mięśnie. Wykonując odpowiednią ilość powtórzeń, mięśnie powinny się zmęczyć, dzięki czemu zapewnimy im impuls do wzrostu. Kettlebell najczęściej wykonane są z metalu, ale niekiedy posiadają estetyczne wykończenie z winylu lub innego gładkiego materiału. Taka winylowa powłoka w pozytywny sposób wpływa nie tylko na wygląd ciężarka, ale i na bezpieczeństwo jego stosowania.

Jak ćwiczyć?

Podstawowe ćwiczenia z wykorzystaniem ciężarka kettle to różnego rodzaju wymachy. Standardowym ćwiczeniem jest tzw. swing, czyli wymachy ciężarkiem przed siebie. Wystarczy stanąć w lekkim rozkroku, delikatnie ugiąć kolana, chwycić ciężarek oburącz i zacząć dynamicznie wyrzucać go przed siebie. Odpowiednio wykonywane ćwiczenie ma rozpocząć się od wyrzutu bioder, dzięki któremu wprowadzisz ciężarek w ruch wahadłowy i będziesz w stanie wynieść go na wysokość klatki piersiowej. Podobnym ćwiczeniem jest tzw. clean, czyli podrzut kettlebell jedną ręką. Oczywiście tego typu ciężarki można wykorzystać do wykonywania wielu różnych ćwiczeń, dzięki czemu trening zbyt szybko się nie znudzi, a mięśnie będą stymulowane w różnorodny sposób.

Ćwiczenia z kettlebell to doskonałe uzupełnienie dla klasycznego treningu siłowego i dobry dodatek do treningów wytrzymałościowych. Dzięki prostej konstrukcji ciężarki są trwałe i wygodne w użyciu. Są dobrym wyborem dla osób początkujących, które powinny pracować nad wzmocnieniem wielu grup mięśniowych, w tym przede wszystkim mięśni odpowiedzialnych za stabilizację stawów. Dzięki temu późniejsze wykonywanie izolowanych ćwiczeń z większymi ciężarami jest bezpieczniejsze.

Czytany 101 razy

Skomentuj

Upewnij się, że pola oznaczone wymagane gwiazdką (*) zostały wypełnione. Kod HTML nie jest dozwolony.