Wydrukuj tę stronę
wtorek, 16 lipiec 2019 14:27

Co wpływa na jakość snu?

Co wpływa na jakość snu Co wpływa na jakość snu

Wielu z nas nieustannie zmaga się ze stresem i nadmiarem obowiązków, co sprawia, że nie potrafimy zadbać o odpowiedni odpoczynek.

Zapracowanie oraz niezdrowy tryb życia zaburzają naturalny rytm dnia, a w konsekwencji przyczyniają się do występowania problemów z zasypianiem. Co wpływa na jakość snu? W jaki sposób można ją efektywnie poprawić?

Wygodny sen kluczem do zdrowia

Choć często nie zdajemy sobie z tego sprawy, pojawiające się problemy z koncentracją oraz chroniczne zmęczenie są niejednokrotnie spowodowane niewystarczającą ilością snu. Dorosłe osoby, aby czuć się dobrze, powinny poświęcać na nocny wypoczynek od 7 do nawet 9 godzin w ciągu doby. Podczas poszczególnych faz snu organizm zyskuje szansę głębokiej odnowy całego ciała, w tym zmniejszenia napięcia mięśni. Poza tym, śpiąc doskonale się odstresowujemy, poprawiamy swoje samopoczucie, jednocześnie dając mózgowi możliwość naprawiania drobnych uszkodzeń w połączeniach nerwowych. Oprócz długości snu niezwykle istotna jest także jego jakość, determinowana przez utrzymanie właściwych warunków w sypialni. Ważną kwestię stanowi regularne wietrzenie pomieszczenia, w którym śpimy oraz utrzymywanie w nim stałej temperatury, wahającej się w granicach od  18 do 22°C. Nie bez znaczenia pozostaje też dobranie wygodnego materaca i poduszki, pozwalających znaleźć optymalną pozycję do snu. Źle dopasowane podłoże najczęściej sprawia, że rankiem budzimy się z bolącym i zdrętwiałym karkiem, a w konsekwencji czujemy zniechęcenie i brak nam sił do działania. Warto także wiedzieć o tym, że niewygodny materac może przyczynić się nawet do powstania lub pogłębienia wad postawy.       

Co poprawia jakość snu?

Poprawa jakości snu wbrew pozorom nie wymaga wiele - wystarczy jedynie pozbyć się szkodliwych przyzwyczajeń i zastąpić je zdrowymi nawykami. Na pierwszym miejscu powinniśmy postawić dążenie do osiągnięcia optymalnego rytmu dobowego, który pozwala zaplanować czas pracy i odpoczynku, zachowując prawidłowy balans. Najlepszym rozwiązaniem jest chodzenie spać oraz wstawanie codziennie o tej samej porze, a także pamiętanie o wieczornym relaksie. Zdrowy wypoczynek każdej nocy znacznie ułatwia również przestrzeganie racjonalnej diety oraz wyeliminowanie używek,szczególnie odstawienie kofeiny na przynajmniej 6 godzin przed zaśnięciem.     

W trosce o przyjemny sen

Wygodę snu poza przestrzeganiem zasad zdrowego stylu życia gwarantuje przyjemna atmosfera w sypialni. Jednym z niezbędnych elementów jej właściwego wyposażenia jest wspomniany już wcześniej materac. By wkład zapewniał najlepsze warunki do regeneracji mięśni, a zarazem utrzymywał kręgosłup w prawidłowej pozycji, musi wyróżniać się innowacyjną budową. Spośród szerokiej oferty producentów uwagę zwracają materace termoelastyczne SleepMed. To bardzo komfortowe modele, które zapewniają aż 7 stref aktywnego podparcia newralgicznych punktów sylwetki. Wyróżniają się zastosowaniem wyjątkowej pianki termoelastycznej VitaRest (która dostosowuje się do kształtu ciała śpiącego pod wpływem ciepła i nacisku) oraz technologią AirForce wpływającą na optymalną wentylację wkładu oraz łatwość zachowania wysokiego poziomu higieny - takie rozwiązania znaleźć można między innymi w modelach SleepMed Supreme i SleepMed Comfort. Poza tym, na uwagę zasługuje model SleepMed Hybrid Premium, do którego produkcji wykorzystano również takie komponenty, jak sprężyna typu Multipocket i wysokoelastyczna pianka FlexiFoam. Na najlepszą jakość snu wpłynie dodatkowo wybór ergonomicznej, antyalergicznej poduszki (na przykład SleepMed Supreme Pillow), pozwalającej rozluźnić mięśnie pleców i szybko zasnąć.

W podniesieniu komfortu snu bez wątpienia pomoże przezwyciężenie złych nawyków i prowadzenie zdrowego trybu życia. Kluczowym czynnikiem poprawiającym jakość codziennego wypoczynku jest także wygodny, nowoczesny materac. Jego struktura powinna gwarantować świetnie podparcie sylwetki, być w pełni higieniczna, a jednocześnie ułatwiać relaks i regenerację organizmu każdej nocy.

Artykuły powiązane

  • Jakie są właściwości Colostrum Active Natural? Jakie są właściwości Colostrum Active Natural?

    Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co może być kluczem do Twojego zdrowia? Odpowiedź może być bliżej, niż myślisz. Colostrum Active Natural - naturalny suplement diety, zdobywa coraz większą popularność dzięki swoim wyjątkowym właściwościom. Colostrum, czyli siara, to substancja produkowana przez ssaki w ostatnim okresie ciąży i krótko po porodzie. Zawiera ponad 250 biologicznie aktywnych składników, które wspierają system immunologiczny i sprzyjają rozwojowi zdrowej mikroflory jelitowej. Właściwości Colostrum Active Natural są niezwykle zbliżone do swojego ludzkiego odpowiednika, co sprawia, że może ono przynieść wiele korzyści dla naszego organizmu. W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu fenomenowi i odkryjemy, czy suplement Colostrum Active Natural może pomóc naszemu organizmowi.

  • Większy ból po fali uderzeniowej: wpływ stresu i traumy na psychikę i ciało Większy ból po fali uderzeniowej: wpływ stresu i traumy na psychikę i ciało

    Fala uderzeniowa, to termin, który zyskał szczególną popularność w ostatnich latach, głównie ze względu na skutki traumatycznych wydarzeń, takich jak wypadki samochodowe, wojny, czy terroryzm. To zjawisko może mieć wpływ na psychikę i ciało ludzi, pozostawiając trwałe ślady w ich życiu. W niniejszym tekście zajmiemy się problemem większego bólu po fali uderzeniowej, analizując zarówno aspekty psychologiczne, jak i fizyczne.

  • Indywidualne wkładki ortopedyczne cena - wartość dla zdrowia i portfela Indywidualne wkładki ortopedyczne cena - wartość dla zdrowia i portfela

    Wkładki ortopedyczne to jedno z narzędzi, które pomagają nam utrzymać nasze stopy w zdrowiu i komforcie. Wybierając odpowiednie wkładki, warto zwrócić uwagę na indywidualne wkładki ortopedyczne cena. Mimo że na pierwszy rzut oka może wydawać się, że inwestowanie w takie rozwiązanie jest kosztowne, to prawda jest taka, że wkładki ortopedyczne oferują szereg korzyści dla zdrowia i komfortu, które mogą zrekompensować ich cenę. W tym artykule przyjrzymy się, dlaczego indywidualne wkładki ortopedyczne są warte swojej ceny.

  • Porady na cellulit Porady na cellulit

    Możesz samodzielnie pozbyć się cellulitu w obszarach newralgicznych. Istnieją skuteczne techniki i metody na cellulit, które można stosować w domu i osiągnąć wyniki w ciągu trzech do czterech tygodni. Aby zrozumieć, jak prawidłowo radzić sobie ze skórką pomarańczową, przede wszystkim musisz zrozumieć, czym ona jest.

  • Niedobory magnezu – czy trzeba sięgać po suplementy? Niedobory magnezu – czy trzeba sięgać po suplementy?

    Magnez odgrywa bardzo ważną rolę w ludzkim organizmie. Kiedy człowiek zmaga się z jego niedoborem staje się bardziej drażliwy, przemęczony, zmaga się z bolesnymi skurczami łydek oraz drgającymi powiekami. Jak rozpoznać niedobór?